background img
Ноя 5, 2018
2 Views
0 0

МЕДИТАЦИЯ ОТ РОБЕРТА АДАМСА

Обычно, в конце встречи, у нас проводится медитация с тем, чтобы вам помочь, и по мере того, как вы будете практиковать эту медитацию, она действительно будет помогать. Поэтому, устройтесь поудобнее. Сделайте десять глубоких дыханий диафрагмой, чтобы расслабиться. Вдыхайте глубоко, медленного и мягко. С каждый выдохом чувствуйте, как ваше тело расслабляется все глубже.Теперь начинайте дышать нормально. Не делайте акцент на своем дыхании. Станьте свидетелем своего дыхания. Наблюдайте за вашим дыханием. Смотрите на ваше дыхание и наблюдайте за телесными ощущениями. Наблюдайте ощущения в вашем теле. Если ваш ум блуждает, просто возвращайте его назад.

Вы наблюдаете ваши мысли, ваш ум, ваши ощущения. Просто смотрите на ваши мысли. Не пытайтесь изменить их, просто смотрите. Что бы ни рассказывал вам ваш ум, не реагируйте на это.

Просто смотрите на ваши мысли и ощущения в теле.

Теперь задайте себе вопрос: «Кто наблюдатель? Кто смотрит? Кто наблюдает?»

Придет ответ: «Я. Я наблюдаю. Я».
Это медитация. Вместе с дыханием на вдохе скажите: «Я», затем на выдохе скажите «Есть».
«Я Есть» вместе с дыханием.
Не пытайтесь ничего анализировать. Просто вдохните и скажите «Я», а на выдохе скажите «Есть».
«Я Есть». (пауза)

Почувствуйте, какими умиротворенными вы становитесь всего лишь за счет этого.

(тишина)

Ом, шанти, шанти, шанти.

Добавить комментарий